Плохое настроение в переходный период: 5 способов поддержать себя

Плохое настроение в переходный период: 5 способов поддержать себя

Март — коварный месяц.

С одной стороны, вроде пришла весна, солнце светит, птички поют.

С другой — организм истощен:
сил нет, настроение скачет, ничего не хочется, а если и хочется, то только лежать, пить кофе и есть сладкое.

Если сейчас чувствуете разбитость, апатию и упадок сил, вы не одни❤️

В переходный период тело нуждается в поддержке и особом внимании.

Предлагаю вам 5 простых способа позаботиться о себе.

1️⃣Выйти прогуляться

Прогуляться днём, чтобы получить порцию серотонина, поймать солнце и хорошее настроение.

Пройтись вечером, чтобы переключиться, помочь мелатонину выработаться и спать крепче.

Не обязательно идти 10 000 шагов.
Достаточно выйти на 15 минут, пройтись неспешно и, главное, без наушников и телефона.

Почувствовать тело.
Почувствовать воздух.
Почувствовать, что вы есть здесь и сейчас.

2️⃣Вернуться в тело

Когда много дел, мыслей, тревог, мы «вылетаем» из тела и живём в голове.

И работа с телом как раз возвращает фокус на тело.

Подойдут любые практики:
🔵Йога или цигун,
🔵Простые постукивания по телу,
🔵Танец под любимую музыку,
🔵Лёгкая растяжка.

Почувствовать тело. Как вам сегодня в нем?

3️⃣Подышать

Когда тревожимся или устали, дыхание становится поверхностным.

Попробуйте прямо сейчас:
Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6.
Три раза. Почувствовали? Уже легче.

Дыхание — самый быстрый способ сказать нервной системе: «Всё хорошо, можно расслабиться».
Включить ту часть нервной системы, которая помогает расслабиться.

4️⃣Навести порядок, помыть раковину или пол

Уборка – это простые понятные действия, которые дают быстрый и видимый результат.

Мозг получает порцию дофамина от результата, и тревога отступает.

Плюс порядок снаружи помогает навести порядок внутри.

Чистый стол, чистые масли.

5️⃣Наполнить себя теплом и цветом

Выпить какао или согревающий чай.
Добавить специй.

Собрать яркие цвета на тарелке.
Красный, фиолетовый, оранжевый.

Больше цвета, больше полезных веществ и крепче иммунитет.

Радуется глаз и кишечник.

Всё это работает, но чтобы настроение было стабильным, энергии хватало на день, а утро начиналось не только с кофе, важно хорошо себя накормить.

И составить меню для энергии с учётом вашего ритма, вкусов и возможностей.

Как это сделать?

Я подготовила ГАЙД «КОНСТРУКТОР МЕНЮ ДЛЯ ЭНЕРГИИ».

Это конструктор Лего, из которого сможете собирать тарелку так, чтобы и настроение было хорошее и энергия стабильная.

🎁Чтобы получить гайд, нужно всего лишь:

🔜Заполнить небольшую анкету (это займёт 5-7 минут)

Как заполнить анкету?

Пишите в комментариях «➕» или «Хочу гайд», пришлю вам ссылку 🤍

А пока дышите, гуляйте и обнимайте себя почаще.
Скоро лето 🪴